Ejercicio para brazos y piernas ¡fácil!

Ejercicios para brazos y piernas, ya te hemos presentado y aún estamos por darte muchos, que siempre surgen nuevas rutinas y nuevos ejercicios para que puedas trabajar las zonas del cuerpo de manera específica con estupendos resultados. Hoy va de brazos y piernas, fortalecer y tornear porque estas son zonas que sino se ejercitan se tornan flaccidas.

Usando una silla, pasa la pierna derecha por sobre encima del respaldo de la misma, apoyando el pie sobre el asiento, mientras que mantienes la rodilla flexionada, levanta la pierna unos centímetros y gira hacia afuera. Ahora extiende tu brazo izquierdo hacia el techo y sostén la silla con la mano derecha. Regresa a la posición original y comienza de nuevo, 30 por cada lado, es suficiente para que este ejercicio para brazos y piernas de resultado.

Imagen: ropa H&M

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Ejercicio de calentamiento básico

ropa deportiva hm

Si eres de las que piensan que empezar la rutina de ejercicios diarios es ya, y que el estirarse o el “calentamiento” previo es algo innecesario, quizá debas atender a las recomendaciones de los médicos, que adelantan que sin unos estiramientos previos tienes más posibilidades de hacer daño en un músculo o causarte un dolor innecesario al ejercitarte y las más cansarte tan rápidamente que abandones los ejercicios sin más ¡atenta que hay que estirarse y estirarse bien!

Hoy te damos un ejercicio de calentamiento básico, sin más que un estira y  vuelve a tu posición normal, nada complicado ni pesado, se hace en un 2×3 y debes emplearlo al comenzar tu rutina y qué mejor que aprovecharlo al final de una sesión de ejercicios, para darle al cuerpo oportunidad de ir relajando y no cortar la actividad así por así.

Para este ejercicio, lo que tienes que hacer es pararte a un paso largo de una mesa o cualquier aparato del gimnasio que te lo permita, y que esté a la altura de la cintura, ahora apoya las manos en el borde e inclinándote ligeramente respira suavemente inhalando y luego exhala, estirándote suavemente. Unos 2 minutos y listo.

Imagen: Ropa deportiva H&M

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Ejercicio para endurecer las piernas

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Ejercicio para tornear las piernas

piernas bellas

Cuando quieres darle una forma atractiva a tus piernas, piensa que lo mejor que puedes hacer es asumir la práctica de un ejercicio para tornear las piernas. Un ejercicio especialmente pensado para trabajar dicha zona y que no sea un extenuante ejercicio, porque no hace falta morir ejercitándose para tener una estupenda figura, eso sí, hay que ser constante, ése es un secreto del éxito de un programa de ejercicios.

Para tener unas piernas con una apariencia sexy, bien torneadas, debes aplicarte al ejercicio denominado plié. Para este ejercicio para tornear piernas, solamente tienes que disponer de un poco de tiempo y entusiasmo, hay que colocarse de cuclillas apoyando las manos en el suelo frente a ti. Ahora hay que mover las manos a los costados de la pierna izquierda lanzando una patada con la pierna derecha.

De este modo se debe lograr que la pierna quede alineada con la cadera. Ahora regresar al comienzo e intentarlo de nuevo. Bastará una serie de 20 para luego emprender el mismo ejercicio con la otra pierna. Una media hora, tres veces por semana, ¡cuéntanos lo bien que te vas a ver!

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Ejercicio para los glúteos con flexiones

Hacer ejercicios para los glúteos, es algo de lo que debes ocuparte siempre. Ya sea que quieras mantener su firmeza como aumentar los mismos. Idealmente es importante agregar a la rutina de ejercicios, uno especialmente diseñado para los glúteos porque así se trabaja esta zona que se resiente con el paso del tiempo, el sedentarismo y los cambios de peso.

Este ejercicio para los glúteos, está destinado a trabajar los mismos a partir de la zona de las piernas. Así que para realizarlo, hay que extender la cadera en el suelo, luego colocarse en cuatro patas y elevar una de las piernas hacia atrás. Estirarla del todo, flexionar y volver a estirar, los glúteos deben estar contraidos.

Una repetición a cada lado de diez veces este ejercicio, en cada pierna, hata completar una media hora en cada pierna, es ideal para hacerlo con el resto de tus ejercicios.

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Ejercicio para endurecer las piernas

Las piernas también se ven con la flaccidez, sobretodo sino nos ejercitamos. Que la vida sedentaria nos pasa factura y para tonificarlas, debemos empeñarnos, en un ejercicio para endurecer las piernas. Nada de extenuante pero que como todos los ejercicios, debe ser constante.

Tienes que empezar por colocarte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, la espalda recta y las rodillas formando un ángulo de 90º. En esta posición comenzamos pues, el ejercicio para endurecer las piernas, así que levantamos la pierna y estiramos la rodilla, como si diéramos una coz. Hacemos 15 veces y tomamos un descanso.

Ahora repetimos la misma manera, con la otra  pierna, descansamos y lo hacemos 3 veces más. Cada vez debes sumar 15 veces en cada pierna. Hazlo de manera prolongada y siempre y la piel de las piernas se sentirá más tonificada.

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Ejercicio para endurecer el trasero

El paso del tiempo, el bajar o subir de peso, el rigor de la maternidad, hay tantas razones por las que el trasero se torna flaccido y debemos trabajar en ello. Un poco de esfuerzo y el ejercicio para endurecer el trasero adecuado es el secreto junto con el ser constante de tonificar un trasero que se ha tornado demasiado falto de atractivo.

Este es un ejercicio tan fácil que cuando no tengas tiempo de ir al gimnasio, igual lo haces en casa, puedes empezar gradualmente de diez en diez hasta lograr una rutina de 30 minutos, de manera permanente, porque el ejercicio para tener un  trasero atractivo, no es algo que se hace en un día hay que hacerlo siempre.

Comienza este ejercicio para endurecer el trasero, colocándote a cuatro patas  con las palmas de las manos en el suelo,  separadas a la altura de los hombros, con  la espalda recta y las rodillas formando un ángulo de 90º. Ahora, levanta una pierna manteniendo la rodilla doblada hasta formar un ángulo recto, manteniéndola un par de segundos arriba para volverla a bajar.

Repite 15 veces con cada pierna, toma un descanso e intenta otras tres veces más,  ve aumentando gradualmente hasta completar media hora y esa media hora diaria, hazla parte de tu rutina de ejercicios permanente. Los resultados serán evidentes.

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Ejercicio reductor del trasero

Cómo reducir el trasero, es una pregunta que se hace no una sino muchas mujeres, y muchas también se empeñarán en el trabajo de lograrlo. Más allá de dietas y mucho quemar calorías hay que enfocarse como siempre hemos dicho, en los ejercicios que trabajan determinadas zonas del cuerpo.

El ejercicio ideal para reducir el trasero es la escaladora. Porque hace trabajar todo el entorno del trasero y fortalece los músculos al mismo tiempo que reduce los depósitos de grasa del mismo. Dos en uno, tonifica y reduce. No tienes que matarte en ella para lograr lo que quieres pero sí ser constante.

Aprovecha para comenzar tu rutina de ejercicios de cada día en ella, comienza por una cantidad pequeña y ve agregando hasta lograr mantenerse una media hora diaria siempre, y notarás luego de un mes que la zona del trasero se ve más tonificada y se reduce.

Como el trasero es una zona caprichosa en las bajadas y subidas de peso y si te abandonas a tu gloria igual recuperas lo perdido, haz este ejercicio de mediahora en la caminadora y no tendrás problema alguno con un trasero falto de atractivo.

Imagen: Vía

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Ejercicio para los glúteos y piernas

Hay una variedad de ejercicios para delinear la figura, que igual funcionan en una zona que en otra al mismo tiempo. Hoy te damos uno que te ayuará tanto a las piernas como a los glúteos. Endureciendo la zona de las piernas y los glúteos y delineando las mismas.

Para hacer ejercicio para los glúteos y piernas, tienes que acostarte  boca arriba con las manos detrás del cuello, los codos abiertos y las piernas rectas en diagonal hacia arriba. Ahora, debes levantar  el tronco y mantenerlo en esa posición sin cerrar los codos ni ejercer fuerza con las manos sobre el cuello.

El siguiente paso es levantar  las piernas a manera de patada de nado, sin bajar demasiado para evitar forzar los músculos lumbares. Hacer  cuatro series de 20 repeticiones, cada día y a largo plazo ayudará a mantener tonificada la zona y además a quemar calorías.

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Ejercicio para tonificar las piernas

Todas queremos tener unas piernas espectaculares. Algunas pocas han tenido la suerte de nacer con unas bien torneadas, pero el resto de los mortales, debemos trabajar en ellas. No es imposible tener unas bellas piernas, si te empeñas en lograrlo, con unos cuantos ejercicios para tonificar las piernas, las mismas lucen muy bien y claro la constancia ayuda y mucho.

Así que hoy nos concentraremos en un ejercicio para tonificar las piernas. Se hace fácil, acostándote boca arriba con las manos detrás del cuello, los codos abiertos y las piernas rectas en diagonal hacia arriba. Ahora, levanta el tronco y mantenlo en esa posición sin cerrar los codos ni ejercer fuerza con las manos sobre el cuello.

Es el momento, de mover  las piernas a manera de patada de nado, sin bajar demasiado para evitar forzar los músculos lumbares. Agrega este ejercicio a tu rutina diaria, haciendo  cuatro series de 20 repeticiones. Aprovecha a hacerlo y agregar un ejercicio cardivoscular al mismo tiempo, ¡son tan fáciles!

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Ejercicio para la cintura máxima definición

Todas queremos definir la cintura, una zona que se torna rebelde, a la hora de ejercitarnos. Pero no es que todo funcione, hay que elegir ejercicios para la cintura específicos que sirvan para tonificar y definir la misma. Hoy te damos uno que te ayudará a reducir centímetros y tener una cintura definida.

No tienes que empeñarte demasiado, con un poco de tiempo cada día, como siempre insistimos, el éxito de un ejercicio para la cintura como para cualquier otra zona o tipo de ejercicio, depende en mucho de la constancia. No se hace un día o dos, que no se construyó Roma en dos, hay que ser constante y triunfarás.

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